Esther

์Šค๋‚ต

  • ํ…Œ ๋งˆํˆฌ์ฟ  ๋ฒ ์ด ๊ตด, ๋น„ํŠธ๋ฃจํŠธ ๋ฏธ๋‡จ๋„คํŠธ – 7ea 1
  • ๊ตฌ์šด ์‚ฌ๊ฐ€๋‚˜ํ‚ค, ๊ทธ๋ฆฌ์Šค ์ผ€ํŒ”๋กœ๊ทธ๋ผ๋น„์—๋ผ ์น˜์ฆˆ, ๊ฟ€, ๊ณ ์ถ” – 32 2
  • ํ•ด์•ˆ ์–‘๊ณ ๊ธฐ ์ˆ˜๋ธ”๋ผํ‚ค, ๋งˆ๋Š˜ ํˆผ (3๊ฐœ) – 29 3
  • ์ดˆ๋ฆฌ์กฐ, ๋งŒ์ฒด๊ณ  ํฌ๋กœ์ผ“ (3๊ฐœ) – 24 4
  • ๊ทธ๋ฆฐ ๋ฐ๋ธ”์Šค, ๋ฐฉ๋ชฉ ๊ณ„๋ž€, ์–‘๋… ๋งˆ์š”๋„ค์ฆˆ, ๋”œ, ํ”ผํด – 24 5
  • ๋ฉ”์ถ”๋ฆฌ์•Œ, ์˜ค๋ฅดํ‹ฐ์ฆˆ ๋ฉธ์น˜, ๋ฐ”์‚ญํ•œ ์„ธ์ด์ง€, ํฌ๋ฃจํ†ต – 22 6
  • ํ˜ผํ•ฉ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ – 12 7
  • ํผํ”„ ๋ธŒ๋ ˆ๋“œ, ํƒ€๋ผ๋งˆ์‚ด๋ผํƒ€, ๋ ˆ๋ชฌ ์ œ์ŠคํŠธ, ์—‘์ŠคํŠธ๋ผ ๋ฒ„์ง„ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ – 23 8

์ž‘์€ ์š”๋ฆฌ

  • ์ค„ ๋‚š์‹œ ์‹œ์žฅ ์ƒ์„  ํฌ๋ฃจ๋„, ๊ตฌ์šด ์˜ค๋ Œ์ง€, ๋‚˜์Šคํ„ฐํŠฌ – 37 9
  • ํŠธ๋Ÿฌํ”Œ ํฐ๋“€ํƒ€, ๊ตฌ์šด ์น˜์•„๋ฐ”ํƒ€, ๋ธ”๋ž™ ํŽ˜๋ฆฌ๊ณ ๋ฅด ํŠธ๋Ÿฌํ”Œ – 28 10
  • ๋ฒ„์„ฏ์˜ ์งˆ๊ฐ, ๋ฉ”์ถ”๋ฆฌ์•Œ, ๊ธˆ๋ฐ•, ํฌ๋ฅด์น˜๋‹ˆ ์ˆ˜ํ”„, ๊ณจํŒŒ – 32 11
  • ์žฅ์ž‘ ๊ตฌ์ด ํ˜ธ๋ฐ•, ํ›„๋ฌด์Šค, ์ ˆ์ธ ๊ฑดํฌ๋„, ๊ตฌ์šด ์•„๋ชฌ๋“œ, ์˜ค๋ Œ์ง€ ๊ณ ์ถ” ๊ธฐ๋ฆ„ – 38 12
  • ๋นŒ๋ฆฌ์ง€ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ, ๋ฐฐ๋Ÿด ์ˆ™์„ฑ ํŽ˜ํƒ€, ํ–‡๋ณ•์— ๋ง๋ฆฐ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ, ํ† ๋งˆํ† , ์˜ค์ด – 35 13
  • ์…˜์˜ ์Šคํ…Œ์ดํฌ ํƒ€๋ฅดํƒ€๋ฅด, ๊ฐ“ ๊ฐˆ์•„ ๋งŒ๋“  ํ’€ ์‚ฌ์œก ์•„์ด ํ•„๋ ˆ – 40 14
  • ์•„๊ธฐ ์˜ค์ด, ๋”œ ์˜ค์ผ, ๋งจ๋””์˜ ์„œ์–‘ ๊ณ ์ถ”๋ƒ‰์ด, ๋ผ๋ธŒ๋„ค – 28 15

ํŒŒ์Šคํƒ€

  • ๋ฆฌ์ฝ”ํƒ€ ๋‡จ๋ผ, ๋ฒ„์„ฏ์˜ ํ–ฅ์—ฐ, ๋ธ”๋ž™ ํŽ˜๋ฆฌ๊ณ ๋ฅด ํŠธ๋Ÿฌํ”Œ, ๊ณจํŒŒ, ๋ ˆ๋ชฌ – 49 16
  • ๋ถ€์นดํ‹ฐ๋‹ˆ ํŒŒ์Šคํƒ€, ํŠธ๋Ÿฌํ”Œ ๋ฒ„ํ„ฐ, ์ฝฉํ”ผ ๊ณ„๋ž€ ๋…ธ๋ฅธ์ž, ํŒŒ๋ฅด๋ฉ”์‚ฐ, ํŽ˜๋ฆฌ๊ณ ๋ฅด – 45 17
  • ๋ง๊ท€๋„ค, ํ…Œ ์•„๋‚˜์šฐ ์‚ฌํ”„๋ž€, ๋ ˆ๋ชฌ, ํŒŒ๋ฅด๋ฏธ์ง€์•„๋…ธ – 35 18
  • ๋งˆํŒ”๋””๋„ค, ๋ฌธ์–ด ๋ผ๊ตฌ, ์€๋‘์•ผ – 45 19

ํฐ ์š”๋ฆฌ

  • ์‚ฌ๋ฐ”๋‚˜ ํŒŒํฌ ํ’€ ์‚ฌ์œก ์•„์ด ํ•„๋ ˆ 200g, ํ›„์ถ” ์†Œ์Šค, ๊ตฌ์šด ๋งˆ๋Š˜ – 60 20
  • ์†ก์•„์ง€ ์˜ค์†Œ ๋ถ€์ฝ”, ๋ฐ€๋ผ๋…ธ์‹, ์‚ฌํ”„๋ž€ ๋ฆฌ์กฐ๋˜, ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ, ๋ ˆ๋ชฌ – 55 21
  • ๋ง๋ฒ„๋Ÿฌ ๊ฐ€์ž๋ฏธ, ์ผ€์ดํผ, ๊ทธ๋ฆฐ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ, ํ† ๋งˆํ†  – 36 22
  • ์ฝœ๋ฆฌํ”Œ๋ผ์›Œ ์Šคํ…Œ์ดํฌ, ํ”ผ์Šคํƒ€์น˜์˜ค, ์„๋ฅ˜ – 33 23

๊ณต์œ  ์š”๋ฆฌ

  • ํ•ด์•ˆ ์–‘ ์–ด๊นจ์‚ด, ๊ตฌ์šด ๋งˆ๋Š˜, ๋ฉธ์น˜, ๋ชจ๋กœ์ฝ” ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ – 110 24
  • ์™€์ดํ† ์•„ ํ†ต ๋กœ์ŠคํŠธ ์ŠคํŒจ์น˜์ฝ• ์น˜ํ‚จ, ํ•˜๋ฆฌ์‚ฌ, ๋กœ๋ฉ”์Šค์ฝ”, ๋ ˆ๋ชฌ – 69 25
  • ์ˆ™์„ฑ ํ’€ ์‚ฌ์œก ๋ผˆ ๋“ฑ์‹ฌ 600g, ๊ตฌ์šด ๋งˆ๋Š˜, ๋ ˆ๋ชฌ, ๋ฐ”๋‹ค ์†Œ๊ธˆ – 89 26

์€ํ‡ดํ•œ ์ –์†Œ

  • ์‚ฌ๋ฐ”๋‚˜ ํŒŒํฌ, 8๋…„์‚ฐ, 60์ผ ํ’๋ถ€ํ•œ ๋ชฉ์ดˆ ์‚ฌ์œก, 21์ผ ์ˆ™์„ฑ 27
  • ๋ผˆ ๋“ฑ์‹ฌ | ํ‹ฐ๋ณธ | ํ† ๋งˆํ˜ธํฌ 28
  • ๊ตฌ์šด ๋ ˆ๋ชฌ, ๊ตฌ์šด ๋งˆ๋Š˜๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ œ๊ณต 29
  • 19/100g 30

์•ผ์ฑ„

  • ์˜ค๋ฆฌ ์ง€๋ฐฉ ์•„๊ทธ๋ฆฌ์•„ ๊ฐ์ž, ๋กœ์ฆˆ๋งˆ๋ฆฌ, ๋งˆ๋Š˜ – 19 31
  • ํ† ์Šค์นด๋‚˜ ์นด๋ณผ๋กœ ๋„ค๋กœ, ๊ณ ์ถ”, ๋งˆ๋Š˜, ๋ฉธ์น˜ – 16 32
  • ์–ด๋ฆฐ ํ‘ธ๋ฅธ ์žŽ, ์œ„ํŠธ๋ฃจํ”„, ๋ฒ ์ด๋น„ ์ ฌ, ํ›„๋ฌด์Šค – 18 33

๋†๊ฐ€ ํ‘ธ๋”ฉ

  • ์ฒด๋ฆฌ ๊ฐˆ๋ ˆํŠธ, ํฌ๋ ˜ ํ”„๋ ˆ์Šˆ – 19 34
  • ๊ตฌ์šด ๋ฐ”์Šคํฌ ์น˜์ฆˆ์ผ€์ดํฌ, ์˜ค๋ Œ์ง€ ๋งˆ๋ฉ€๋ ˆ์ด๋“œ, ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ ์…”๋ฒ— – 19 35
  • ์‚ฌ๊ณผ ํƒ€๋ฅดํŠธ, ๋ฐ”๋‹๋ผ ๋นˆ ์•„์ด์Šคํฌ๋ฆผ – 23 36
  • ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ ํ‘ธ๋”ฉ, ๋ฃฉ์‚ฌ๋ฅด๋„ ์ฒด๋ฆฌ, ํ”ผ์Šคํƒ€์น˜์˜ค ์•„์ด์Šคํฌ๋ฆผ – 24 37
  • ์ง€์—ญ ๋ฐ ๊ตญ์ œ ์น˜์ฆˆ, ํฌ๋ž˜์ปค, ๋ฒŒ์ง‘, ๋ฉ”๋“œ์ค„ ๋Œ€์ถ” – 19/45g 38
  • ์Šค์œ„ํŠธ ํŠธ๋ฆฟ, ์ผ์ผ ์„ ํƒ – 5ea 39

์ค‘์š” ์‚ฌํ•ญ:

  • ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ๊ฐ€ ์žˆ์œผ์‹œ๋ฉด ์ง์›์—๊ฒŒ ์•Œ๋ ค์ฃผ์‹ญ์‹œ์˜ค. 40404040
  • ๋ชจ๋“  ์š”๋ฆฌ๋Š” ๊ณ„์ ˆ๋ณ„ ์ด์šฉ ๊ฐ€๋Šฅ ์—ฌ๋ถ€์™€ ์…˜์˜ ๋ณ€๋•์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ฌ๋ผ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 41414141