1. ์ฐ๋์ค ๋ฐ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ๋ทฐํฐ ์ ํ
- ํ๊ตญ ํธ๋ ๋: ํ๊ตญ์ 30-40๋ ์ฌ์ฑ๋ค์ ‘์๊ธฐ ํฌ์’์ ‘์ฐ๋น’์ ์ค์ํ๊ฒ ์ฌ๊ธฐ๋ฉฐ, ํผ๋ถ ๋ฌธ์ ํด๊ฒฐ๊ณผ ๋ ธํ ์๋ฐฉ์ ์ด์ ์ ๋ง์ถ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ์คํจ์ผ์ด ์ ํ์ ์ ๊ทน์ ์ผ๋ก ํฌ์ํฉ๋๋ค. ํนํ ‘์ฌ๋ก์ฐ์์ด์ง’ ๊ฐ๋ ๊ณผ ํจ๊ป ํฉํ์ด๋, PDRN, ์คํผํ, ํ์๋ฃจ๋ก ์ฐ, ๋นํ๋ฏผ C, ๋ ํฐ๋ ๋ฑ ํน์ ์ฑ๋ถ์ ํจ๋ฅ์ ์ค์ํ๋ ๊ฒฝํฅ์ด ๋๋ ทํฉ๋๋ค . ๋ํ, ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ์ด๋๋ทฐํฐ ์ ํ(์ฝ๋ผ๊ฒ, ์ ์ฐ๊ท , ๋ํก์ค ์ฃผ์ค ๋ฑ)์ ์ธ๊ธฐ๋ ๋์ต๋๋ค .
- ๋ด์ง๋๋ ์์ฅ ์ ์ฌ๋ ฅ: ๋ด์ง๋๋ ์ฌ์ฑ๋ค ์ญ์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ฐ๋น์ ๋ํ ๊ด์ฌ์ด ๋์ผ๋ฉฐ 2, ํนํ K-๋ทฐํฐ ์ ํ์ ๋ํ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ธ์์ด ์์ด ์ ์คํฌ๋ฆฐ๊ณผ ๋ฏผ๊ฐ์ฑ ํผ๋ถ์ฉ ์ ํ์์ ํ๊ตญ ๋ธ๋๋๊ฐ ์ถ์ฒ๋๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.4 ์ฒ์ฐ ์ฑ๋ถ ๊ธฐ๋ฐ์ ์ฐ๊ตฌ ์ค์ฌ ์คํจ์ผ์ด ์ ํ์ ์ ํธํ๋ฉฐ, ํ๊ธฐ์ฐฌ ๋ ธํ๋ฅผ ์ํ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฐ ์ ํด์ง ์ญ์ทจ์๋ ๊ด์ฌ์ ๋ณด์ ๋๋ค.2
- ์ถ์ฒ ์์ดํ
:
- ๊ณ ํ์ง K-๋ทฐํฐ ์คํจ์ผ์ด: ‘์ฌ๋ก์ฐ์์ด์ง’ ๊ฐ๋ ์ ๊ฐ์กฐํ๋ฉฐ ํผ๋ถ ์ฅ๋ฒฝ ๊ฐํ, ์ง์ , ํ๋ ฅ ๊ฐ์ ์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ธ๋ผ, ์ฐํ, ํฌ๋ฆผ ๋ฑ. ํนํ ๋ด์ง๋๋์์ ์ ํธํ๋ ์ฒ์ฐ/์๋ฌผ์ฑ ์ฑ๋ถ๊ณผ ๊ฒฐํฉ๋ ์ ํ์ด ์ข์ต๋๋ค.2
- ์ด๋๋ทฐํฐ ๋ณด์ถฉ์ : ํผ๋ถ ๋ณด์ต ๋ฐ ํ๋ ฅ ๊ฐ์ ์ ์ด์ ์ ๋ง์ถ ์ฝ๋ผ๊ฒ ์ ํ์ด๋ ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ์ ์ฐ๊ท ์ ํ. ๋ด์ง๋๋ ์ฌ์ฑ๋ค์ ๊ฑด๊ฐํ ๋ ธํ์ ์๋ถ ์ญ์ทจ์ ๋ํ ๊ด์ฌ๊ณผ ์ฐ๊ฒฐ๋ ์ ์์ต๋๋ค.2
2. ์ง์ ๊ฐ๋ฅํ๊ณ ์นํ๊ฒฝ์ ์ธ ๋ผ์ดํ์คํ์ผ ์ ํ
- ํ๊ตญ ํธ๋ ๋: ํ๊ตญ์ 30-40๋ ์ฌ์ฑ๋ค์ ๋จ์ํ ๊ฐ๊ฒฉ ๋น๊ต๋ฅผ ๋์ด ์ ํ์ ๋ธ๋๋ ์ฒ ํ, ์ง์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ, ์ฌํ์ ์ฑ ์ ๋ฑ์ ๊ณ ๋ คํ๋ ‘๊ฐ์น ์๋น’์ ์ ๊ทน์ ์ ๋๋ค. ์นํ๊ฒฝ ํ์ฅํ, ์ ๊ธฐ๋ ์ํ, ์ฌํ์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ์ ํ ๊ตฌ๋งค๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๋ ์ถ์ธ์ ๋๋ค .
- ๋ด์ง๋๋ ์์ฅ ์ ์ฌ๋ ฅ: ๋ด์ง๋๋์์๋ ‘์ง์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ’์ด ํจ์ ์ฐ์ ์ ํต์ฌ ๊ฐ์น๋ก ์๋ฆฌ ์ก์์ผ๋ฉฐ, ์๋น์๋ค์ ์ ๊ธฐ๋ ๋๋ ์ฌํ์ฉ ์์ฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ์นํ๊ฒฝ ๋ธ๋๋๋ฅผ ์ ํธํฉ๋๋ค. ์ค๊ณ ์๋ฅ ๊ตฌ๋งค๋ ๊ธฐ์กด ์์ดํ ์ ์๋ฆฌํ์ฌ ์ฌ์ฌ์ฉํ๋ ‘์ ์ฌ์ดํด๋ง’ ํธ๋ ๋๋ ๊ฐํฉ๋๋ค.5 ๊ธฐํ ๋ณํ์ ํ๊ฒฝ ์ค์ผ์ ๋ํ ๋์ ์ฐ๋ ค๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค.6
- ์ถ์ฒ ์์ดํ
:
- ์นํ๊ฒฝ ํจ์ ์์ดํ : ์ ๊ธฐ๋ ๋ฉด, ํดํ, ์ฌํ์ฉ ์์ฌ ๋ฑ์ผ๋ก ์ ์๋ ์๋ฅ๋ ์ก์ธ์๋ฆฌ. ๋ด์ง๋๋์ ์ง์ ๊ฐ๋ฅํ ํจ์ ํธ๋ ๋์ ์ ๋ง์ต๋๋ค.5
- ์ฌ์ฌ์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ์ํ์ฉํ: ํ๋ผ์คํฑ ์ฌ์ฉ์ ์ค์ด๊ณ ํ๊ธฐ๋ฌผ์ ์ต์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ์ฃผ๋ฐฉ์ฉํ, ๊ฐ์ธ ์ฉํ ๋ฑ. ๋ด์ง๋๋ ์๋น์๋ค์ ํ๊ฒฝ ๋ณดํธ ์์๊ณผ ๋ถํฉํฉ๋๋ค.6
3. ํธ๋ฆฌํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์์๋ฃ ์๋ฃจ์
- ํ๊ตญ ํธ๋ ๋: ํ๊ตญ 30-40๋ ์ฌ์ฑ์ ‘๊ฑด๊ฐ’์ ์ต์ฐ์ ์ผ๋ก ํ๋ฉด์๋ ‘ํธ์์ฑ’์ ๋์น์ง ์๋ ์์๋ฃ ์๋น๋ฅผ ํฉ๋๋ค. ์ ๋ก์๊ฑฐ ์ ํ, ์๋ฌผ์ฑ ์ํ, ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ์ํ์ ๋ํ ๊ด์ฌ์ด ๋๊ณ , ๋ฐํคํธ์ ๊ฐ์ ๊ฐํธ์์ ์ธ๊ธฐ๋ ๋งค์ฐ ๋์ต๋๋ค .
- ๋ด์ง๋๋ ์์ฅ ์ ์ฌ๋ ฅ: ๋ด์ง๋๋ ๋ฐ๋ ๋์ผ ์ธ๋๋ ์ธ์๊ณผ ํ ์ดํฌ์์์ ๋ง์ ์ง์ถ์ ํ๋ฉฐ ํธ๋ฆฌํจ์ ์ถ๊ตฌํ๊ณ , ์จ๋ผ์ธ ์๋ฃํ ๊ตฌ๋งค ๋ฐ ์์ฌ ๊ตฌ๋ ์๋น์ค ์ด์ฉ์ด ์ฆ๊ฐํ๊ณ ์์ต๋๋ค.8 ์ฑ์์ฃผ์ ๋ฐ ๋น๊ฑด ์ธ๊ตฌ๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๋ ์ถ์ธ์ ๋๋ค.6
- ์ถ์ฒ ์์ดํ
:
- ๊ณ ํ์ง ์๋ฌผ์ฑ ๋ฐํคํธ/๊ฐํธ์: ๋ด์ง๋๋์ ๋น๊ฑด ํธ๋ ๋์ ํ๊ตญ์ ๊ฐํธ์ ์ ํธ๋ฅผ ๊ฒฐํฉํ์ฌ, ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๋ง์๋ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฐ์ ๋ฐํคํธ๋ ๋ฐ๋ก ๋จน์ ์ ์๋ ๊ฐํธ์์ ๋ฐ์ ๋ด์ง๋๋ ์ฌ์ฑ๋ค์๊ฒ ๋งค๋ ฅ์ ์ผ ๊ฒ์ ๋๋ค.6
- ์ ๋ก์๊ฑฐ ๊ฑด๊ฐ ์๋ฃ/๊ฐ์: ‘ํฌ์ ํ๋ ์ ’ ํธ๋ ๋์ ๋ง์ถฐ ๋ง๊ณผ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ ์ก์ ์ ๋ก์๊ฑฐ ์๋ฃ๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์์ ๋ด์ง๋๋ ์์ฅ์์๋ ์ถฉ๋ถํ ๊ฒฝ์๋ ฅ์ด ์์ต๋๋ค .
4. ํธ์ํ๊ณ ๊ฐ์ฑ ์๋ ๋ฐ์ผ๋ฆฌ ํจ์ ์์ดํ
- ํ๊ตญ ํธ๋ ๋: ํ๊ตญ 30-40๋ ์ฌ์ฑ๋ค์ ‘ํธ์ํจ’๊ณผ ‘๊ฐ์ฑ’์ ๋์์ ์ถ๊ตฌํ๋ฉฐ, ์ค์ฉ์ฑ๊ณผ ์๊ธฐํํ ์๊ตฌ๋ฅผ ๋ฐ์ํ ํจ์ ์ ์ ํธํฉ๋๋ค. ์คํฌ์ธ ๋ฏน์ค๋งค์น, ๋นํฐ์ง ๋ธ๋ฃจ์ง, ํธ์ํ ์ํผ์ค, ์์ฝ๋ฐฑ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ์ค๋์ปค์ฆ ๋ฑ์ด ์ธ๊ธฐ์ ๋๋ค . ‘๋ํ(Dupe)’ ํธ๋ ๋์ฒ๋ผ ํฉ๋ฆฌ์ ์ธ ๊ฐ๊ฒฉ์ ๋์ ๊ฐ์น๋ฅผ ์ถ๊ตฌํ๋ ๊ฒฝํฅ๋ ์์ต๋๋ค.1
- ๋ด์ง๋๋ ์์ฅ ์ ์ฌ๋ ฅ: ๋ด์ง๋๋ ํจ์ ์ ์ค์ฉ์ฑ, ํธ์ํจ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ๋์ ์ธ ๊ฐ๊ฐ์ ์กฐํ๋ฅผ ์ค์ํฉ๋๋ค.5 ์บ์ฃผ์ผ ์จ์ด๋ก๋ ์ ์ธ ๋๋ ์ค, ๋ฉ ๋๋ ์ค, ๋ฐ๋ ๋๋ ์ค๊ฐ ์ธ๊ธฐ๊ฐ ์์ผ๋ฉฐ 5, ๋ณดํค๋ฏธ์ ์คํ์ผ, ๋นํฐ์ง ๋ฌด๋, ํ๋ ์ด ๋ฐ๋, ์ปฌ๋ฌํํ ์ค๋์ปค์ฆ, ๋ค์ํ ์ง๊ฐ์ ์๋ฅ ๋ฑ์ด ํธ๋ ๋๋ก ๋ถ์ํ๊ณ ์์ต๋๋ค.10
- ์ถ์ฒ ์์ดํ
:
- ์คํ์ผ๋ฆฌ์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ์ค๋์ปค์ฆ: ํ๊ตญ์์ ์ธ๊ธฐ ์๋ ์จ๋ฌ๋(On Running), ํธ์นด(Hoka), ์์์ค ์ ค(Asics Gel)๊ณผ ๊ฐ์ด ํธ์ํ๋ฉด์๋ ๋์์ธ์ด ๋ฐ์ด๋ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ์ด๋ํ๋ ๋ด์ง๋๋์ ํ๋์ ์ธ ๋ผ์ดํ์คํ์ผ๊ณผ ์ปฌ๋ฌํํ ์ค๋์ปค์ฆ ํธ๋ ๋์ ๋ถํฉํฉ๋๋ค.11
- ํ์ฉ๋ ๋์ ๋ฏธ๋/๋กฑ ์ํผ์ค: ํธ์ํ๋ฉด์๋ ๋ค์ํ ์ํฉ์ ๋ง์ถฐ ์คํ์ผ๋งํ ์ ์๋ ๋ฏธ๋ ๋๋ ๋กฑ ๊ธฐ์ฅ์ ์ํผ์ค๋ ํ๊ตญ๊ณผ ๋ด์ง๋๋ ๋ชจ๋์์ ๋ฐ์ผ๋ฆฌ๋ฃฉ์ผ๋ก ์ธ๊ธฐ๊ฐ ๋ง์ ๊ฒ์ ๋๋ค.5
- ๋นํฐ์ง/๋ ํธ๋ก ๋ฌด๋์ ๋ฐ๋ ์์ดํ : ํ๋ ์ด ๋๋ ๋ฐฐ๊ธฐ ํ์ ๋นํฐ์ง ๋ธ๋ฃจ์ง์ ์๊ตญ ๋ชจ๋์์ ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ๋ ํธ๋ ๋์ ๋๋ค.10
์ด๋ฌํ ์์ดํ ๋ค์ ํ๊ตญ 30-40๋ ์ฌ์ฑ์ ์๋น ์ฌ๋ฆฌ์ ๋ด์ง๋๋ ์์ฅ์ ํน์ฑ์ ๊ณ ๋ คํ ๋, ์ถฉ๋ถํ ์ฑ๊ณต ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋๋ค๊ณ ํ๋จ๋ฉ๋๋ค.