๋ง๋ฅ ์์ค ๋ง๋ค๊ธฐ (์ฝ 4kg ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ ๊ธฐ์ค): [02:22]
- ๊ณ ์ถ์ฅ 1์ปต [02:30]
- ๊ฐ์ฅ 2์ปต [02:33]
- ๋ง์ 2์ปต [02:35]
- ๋ฌผ์ฟ 2์ปต [02:40]
- ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ 2์ปต [02:54]
- ์ง๋ง๋ 2์ปต [02:56]
- ๊ตด์์ค 6ํฐ์ (๋ฏธ๋ด์ฑ ์ ๋ณต ๊ตด์์ค ์ถ์ฒ) [03:00], [04:06]
- ๋ฒ ํธ๋จ ๋ก์ด (์ทจํฅ์ ๋ฐ๋ผ ๊ฐ๊ฐ) [03:30]
- ์คํ (๋จ๋ง ์กฐ์ ) [03:27]
์ ์ก๋ณถ์ ๋ง๋ค๊ธฐ:
- ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ ์๋ค๋ฆฌ์ด์ ๋จน๊ธฐ ์ข์ ํฌ๊ธฐ๋ก ์ฐ์ด ์ค๋นํฉ๋๋ค. [05:21]
- ํฌ์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋๋ฅด๊ณ ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋ณถ์์ค๋๋ค. (๋ค๋ฌ๋ถ์ง ์๊ฒ ๋๊ฒ ํด์ ๋ณถ๋ ๊ฒ์ด ์ค์) [05:21], [05:29]
- ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ ์ ๋ ์ต์ผ๋ฉด ์ํ์ ํ๋ฅผ ๋ฌ๋ฟ ๋ฃ๊ณ ํจ๊ป ๋ณถ์ต๋๋ค. [06:37], [06:45]
- ๋ง๋ฅ ์์ค๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ฌ๋ฃ์ ์ ์์ด๋๋ก ๋ณถ์์ค๋๋ค. (์๋ ์ ์์ ์ทจํฅ์ ๋ฐ๋ผ ์กฐ์ ) [07:31]
- ๊ธฐํธ์ ๋ฐ๋ผ ์๊ธ, ํ์ถ ๋ฑ์ ์ถ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. [06:49]