1. 운동 빈도 (Frequency) [02:09]
- 꾸준함이 핵심: 일주일에 최소 3~5회 수영하는 것을 목표로 하세요.
- 점진적 증가: 초반에 무리하기보다는 몸의 통증이 느껴지지 않는 선에서 시작해 점진적으로 횟수를 늘려가는 것이 중요합니다.
2. 운동 강도 (Intensity) – 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) [02:48]
- 심박수 유지: 칼로리 소모를 극대화하려면 심박수를 ‘존 3’ 이상으로 유지하는 것이 좋습니다.
- HIIT 루틴:
- 준비운동: 5~10분간 천천히 수영하며 몸을 풀어줍니다.
- 고강도 구간: 30초 동안 최대한 빠르게 수영합니다.
- 저강도 구간: 1분 동안 편안하게 수영하며 휴식합니다.
- 이 루틴을 15~20분 동안 반복합니다.
3. 식단 관리 (Diet Management) [03:07]
- 가장 중요한 요소: 아무리 열심히 수영해도 식단 관리가 뒷받침되지 않으면 체중 감량은 어렵습니다.
- 균형 잡힌 식단:
- 단백질: 매 끼니마다 생선, 닭고기, 두부 등 다양한 단백질을 섭취하세요.
- 탄수화물: 흰쌀밥보다는 현미, 보리 등 통곡물을 선택하세요. [03:38]
- 지방: 견과류, 아보카도 같은 건강한 지방을 적당량 섭취하세요.
- 채소: 다양한 색깔의 채소를 충분히 먹습니다.
- 과식 피하기: 과식을 피하고 적당량을 먹는 습관을 들이는 것이 중요합니다.