안녕하세요! 수영을 즐기는 모든 분들을 위해, 수영 시 흔하게 발생하는 부상의 원인과 예방법을 정리해 보았습니다. 이 포스팅을 참고하셔서 부상 없이 건강하게 수영을 즐기시길 바랍니다.
수영 중 흔한 부상 및 예방
수영은 초급자들이 자세, 근력, 유연성 부족으로 부상을 당하기 쉬운 운동입니다. 특히 통증을 무시하고 계속 수영을 하면 더 큰 부상으로 이어질 수 있으니 주의가 필요합니다. 이 영상은 어깨, 목, 허리 부상의 원인과 예방법을 상세하게 다루고 있습니다.
1. 어깨 부상 [01:06]
- 증상: 어깨 뻐근함, 무거운 것을 든 듯한 느낌.
- 원인: 자유형 시 반복적인 팔 회전으로 어깨에 과부하가 걸리거나, 잘못된 자세의 리커버리, 팔을 너무 강하게 밀어내는 동작이 원인이 됩니다. 또한, 물을 당길 때 팔의 궤도가 너무 안쪽이나 바깥쪽으로 향하거나, 배영 시 팔을 잘못된 각도로 돌리는 경우에도 부상이 발생할 수 있습니다.
2. 목 부상 [03:07]
- 증상: 뒷목 뻣뻣함, 특정 동작 시 통증.
- 원인: 수영 중 목을 잘못된 각도로 회전하여 근육이나 인대에 과부하가 걸리는 것이 주된 원인입니다. 특히 자유형이나 배영 시 머리를 너무 높이 들면 목의 정상적인 곡선이 틀어져 근육 긴장을 유발합니다.
- 예방: 올바른 수영 기술을 익히고, 목을 과도하게 움직이지 않도록 주의해야 합니다. 수영 전후 스트레칭은 필수입니다.
3. 허리 통증 [04:24]
- 증상: 가만히 있어도 허리가 미세하게 당기거나 찌릿거리는 느낌.
- 원인: 평소 사용하지 않던 근육을 사용하거나, 잘못된 자세로 척추에 스트레스가 쌓여 발생합니다. 특히 스트림라인을 유지하지 못하고 허리를 굽히거나 뒤로 꺾인 자세로 자유형을 하면 허리에 부담이 가중됩니다.
- 예방: 올바른 수영 기술을 습득하는 것이 가장 중요하며, 전문가의 코칭을 받는 것을 추천합니다. 수영 전후 척추와 허리 근육을 충분히 스트레칭해 주세요.
결론
부상 예방을 통해 오랫동안 즐겁게 수영을 즐길 수 있습니다. 건강한 몸과 마음으로 재미있는 수영을 하시길 바랍니다!